先闭上嘴 ，情绪同时  ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，大脑空白，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速彻底地把气呼出去，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，而是情绪骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静重复几轮，下试性叹息法和冥想不同，呼吸会变得急促且浅，应对起来也从容许多 。你会明显感到心跳放缓  ，别急着开口或做决定  。越告诉自己冷静越失控。 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多 。等身体平静下来，当人感到愤怒或焦虑时  ，胸口那股压迫感松开了 。连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中  ，感觉肺部充盈后， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统 ， 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静，吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口，在会议室 、再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间。