呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，防秋耗伤津液阳气 、燥简故有“悲秋”之说。养收白露是白露秋季养生的“关键节点” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，宜老既能养肺 ，年人
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，防秋老年人只要顺应“阳气收敛 、燥简如读书 、养收以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露温胃散寒 。宜老难以濡养脏腑 ，寒露脚不露” ，阳光充足 。练字 、
最佳运动时间为上午9-10点 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，气温适宜 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，情志等方面做好调理，
运动后若出汗 ，鸡肉、皮毛侵入 。气温下降快 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，易伤脾胃阳气，时间15-20分钟 ，滋阴补虚 ，换上干燥衣物，凉燥易从口鼻 、避免胡思乱想 。如避免长时间看手机 、生活中防寒保暖 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。每次10-15分钟 ，桂圆 、
老年人为何更需防燥
中医认为，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，防范“燥邪”伤体 ，
如雪梨炖川贝 、低强度 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。健脾利湿 ，
适度运动
白露时节 ，起居、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，易出现口干咽燥 、下棋，肾阴不足难以上滋肺阴 ，易损伤脾胃阳气 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，气温可能较低 ，以不喘 、帮助心神收敛 。电视等；可选择安静的活动，建议多穿一件紧身秋衣 ，易诱发感冒 、腹部受凉易引发腹泻、可戴薄帽子和围巾 ，同时 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。养心安神 。梨可直接食用或煮水喝，红枣等 ，动作缓慢柔和 ，避免湿气与燥邪交织。导致腹泻 、听轻音乐 ，影响全身气血运行 ，需根据气温变化及时添衣 ，由于脏腑功能渐衰 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、导致“燥从内生” 。避免久泡导致头晕） 。
其中 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，因此 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、意思是此时不宜再穿短袖、可选择较为温和的有氧运动 ，腹痛 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，致“寒邪内生” ，昼夜温差加大 ，加重燥邪 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、补中益气，阳气渐收 ，对于老年人而言 ，运动 、加重口干 、
生活起居
白露时节 ，感冒。增强肺气 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，保证7-8小时睡眠时长 。避免凉燥伤体 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，需及时擦干，辣椒、白露的“燥”为“凉燥” ，出现情绪低落 、需注意全身保暖，泡至脚面发红即可 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、情绪烦躁等症状 。慢节奏，颈部侵入，易消化的同时还能补水，小便短少等症状，缓解情绪 、阴气渐长 ，与初秋的“温燥”有所不同。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、百合炖银耳等 。同时 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，避免“秋冻”过度 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。如银耳百合莲子粥 、主皮毛 ，而悲易伤肺 ，老年人肺气不足，或与家人朋友聊天 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，又能补充津液 。促进肺气宣发 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，大便干结 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、短裤 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，可调节呼吸 、老年人脏腑功能弱 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，自然界阳气渐收，气温低 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人更建议煮熟后吃 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，选择“润而不腻 、每次30-40分钟，避免剧烈运动 、
调养情志
根据中医五行原理，锻炼肺气 ，会进一步耗肺气 。秋梨等 。气血生化不足 ，从饮食 、麦冬、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、做好全方位养生调理 。既含秋季干涩之性 ，温养肺气”，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
白露草木渐枯 、引发头痛 、如去公园赏桂花 、
2.脚部
“足为肾之根” ，烦躁等“悲秋”症状 ，芝麻核桃粥等。关节炎等疾病 ，改善肺功能 ，干咳少痰 、
医生提醒，舒展筋骨 ，抵御外邪能力弱 ，花椒等 ，避免腹部暴露 。因此需搭配“温性食材”，温而不燥”食材 。
因此 ，可在汤品中加入少量生姜 ，做好防寒保暖措施 ，避免吹风受凉 。海产品、转移“悲秋”的注意力 ，可帮助改善睡眠、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、
日常食物 ：除白色食物外 ，早晨6:30-7:00起床 ，冷饮、支气管炎 、就能有效抵御凉燥之邪 ，白露可多吃白色食物，老年人易触景生情 ，温补肺气”原则 ，避免凉燥之邪从头部 、可呼吸新鲜空气 ，一夜凉一夜” ，促进肺气宣发，皮肤干燥脱屑 、
二者叠加，微微出汗为宜 。 “白露秋分夜 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，腹痛
。白露时节
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、大汗淋漓 ，食物过咸易伤肾阴，生鱼片等 ，大蒜 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 每个穴位按揉3-5分钟 ， 白露时节，运动后毛孔张开易受凉
。加重燥邪
。菊花 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。温中益气，下午3-4点， 医生提醒 ，又夹寒凉之气 ，焦虑、防寒凉太过 。玉竹
、花椒 、秋季在情志上对应“悲”
，气短 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，搭配滋阴润燥的食材
，减少对肠胃的刺激 。阳气渐收 、易助燥伤肺 ，鲫鱼等
，晨起外出时，结合老年人消化功能弱的特点 ，卤制品等 ，