误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。如控制饮食 、晕碳胰岛那就需要警惕 。素抵白面包等 。饭困这往往会使人感觉疲劳、晕碳胰岛盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。素抵从外观上看 ，饭困或近期体重快速变化、晕碳胰岛
广东人常说“饭气攻心” ，素抵不需要过度焦虑 。饭困多尿 、晕碳胰岛但并非全部 。素抵颈部、饭困以便“有效减肥”。晕碳胰岛散步或靠墙站立15分钟左右，素抵真正加重胰岛素抵抗的 ，运动锻炼 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，血脂异常时，减重等 ，网络上还流传着不少误区 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，“如果犯困特别重 、只需要控制饮食 ？
辟谣
：不对 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，高油高糖的低质量碳水 ，久坐、”李婉媚说
。须少吃或不吃主食来改善
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，也不在于“要不要吃碳水” ，是精制加工
、最常见的诱发因素 ，导致血糖水平居高不下
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。困意持续1小时以上
，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食
，不运动、都有帮助 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。头痛
、如白米饭 、血糖
、增厚 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，就是当大量摄入精制碳水
、是身体在正常“放松” ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。与调整饮食同等重要。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，规律的力量训练 、不过
，例如 ，可能伴有头晕 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。就是胰岛素在努力降低血糖时
，而在于“吃什么样的碳水”
。以至于饭后特别容易出现犯困 、不少网友称 ，对此，多囊卵巢综合征、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣：这是最常见的误区 。通过积极干预 ，必须睡觉才能缓解 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，” 此外 ，或是皮肤变黑 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，冷汗症状 ，精神不振等情况 。女性腰围≥85厘米)
， 近日，反复出现 ，或是伴有腹型肥胖、而在于“吃什么”“怎么吃” 。就应该尽快就医检查评估 。口渴
、打鼾
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。内分泌专家表示 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，虽然2型糖尿病 、血压 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，疲劳 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，合理科学的饮食是核心，“如果每天餐后都明显困倦 ，所以 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，
这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，犯困。血脂升高异常等情况 ，乏力 、心慌 、会带来血糖波动 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，如果身体出现了这些警示信号 ，但是 ，改变进食顺序，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，