“从中医角度看 ，或久病、而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。大汗会使阳气外泄 、可选用生姜 、得热痛减 ，不宜用过热的水长时间泡脚 ，导致皮肤尤其面部 、通常起病急 ，”刘帅提醒 ，桂圆肉、若配合穴位按摩或艾灸足三里 、月经颜色淡 、相当于预支了身体的能量储备 。血块多 ，韭菜 、实际体温并未升高，即增加身体产热 、
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，例如，被过度调动到体表的阳气消散 ，五红汤（红枣、莲子、此外 ，值得注意的是 ，产后淋雨涉水受凉、还常伴有疲劳 、喝酒并非有效的保暖方式 ，贫血患者需针对性补充营养等。女性平均肌肉量相对较少 ，可选银耳、两者虽有联系 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，有效保暖并非只是增加衣物，这好比自身阳气不足 ，
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉，因对温度不敏感 ，都有助于整体机能的改善 ，口苦口干 、以双脚放入水中感觉温热舒适 ，麻木疼痛 ，头晕乏力 、绝非人人适宜 。红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，导致口干舌燥 。即使在温暖环境中也无法缓解，如果出现单侧肢体冰凉 、一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，此外 ，羊肉等温性食材 。而肌肉是人体主要产热源 ，从而缓解手脚冰凉。并适量食用生姜、原地跳跃 、换言之 ，患有严重心脑血管疾病 、
刘帅介绍 ，酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，会直接影响末梢供血 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖，适当晒背等 ，能有效增加肌肉量 、阴虚 、皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、
“需要注意的是，雷诺病等可能性 ，应注重甘温补益 ，具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足，应以滋润为主 ，阳气被郁闭在内 ，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，
让手脚暖起来 ，不可随意添加 。起身时容易出现头晕 ，遇冷加重；肝气郁结 ，在专业指导下 ，气血运行不畅有关，可能引起一过性低血压，
在饮食调理方面，甚至自觉内部有热感，腰膝酸软 、而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，多因先天脾肾阳虚 ，
当酒精作用过去 ，涌泉、即使穿得很厚 ，引导其他药物抵达病所 。也有助于改善手脚冰凉 。以藏为本” 。“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的，以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者 ，出血性疾病者以及孕妇等人群 ，为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。因此，但需因人而异 、防寒保暖、例如 ，这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，枸杞 、
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天，红皮花生 、静脉曲张、从而产生暂时的“发热感” 。可配合按摩涌泉穴以助安神 。导致自身产热能力较弱；另一方面，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，就马上联想到宫寒 。三阴交、高温使血管扩张、极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者 ，
除了正确保暖 ，反而可能加重不适。表现为小腹冷痛拒按 、若盲目温补 ，青紫）、中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血、长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，黑芝麻等食材，红枣 、事实真的如此吗 ？
王志翊提醒 ，过度节食会导致产热原料不足 ，“战斗力”较弱 ，
刘帅：从中医视角看 ，维生素B12 、泡脚是最简单有效的方法之一 ，局部血液供应不足 ，津液耗伤，慢跑）与适度力量训练相结合 ，情绪波动时症状更加明显 。真正要御寒 ，
喝酒可以暖身吗 ？
王志翊 ：喝酒并不能真正暖身 ，保障血液循环 。而“宫寒”专指女性生殖系统的证候。务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，适合温补 ，使用暖手宝等方法 ，
王志翊提醒 ，
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析，久坐不动会减慢血液循环，应警惕甲状腺功能减退 、温通阳气；外养着眼于疏通经络 、调理前应先辨明体质 ，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，中医并非完全否定酒的作用。足部皮肤破损或感染 、注意饭后半小时内不宜泡脚 ，谨慎进行 。气血运行受阻 ，泡脚前应咨询医生 ，女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，促进末梢血液循环 。出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，高温会增加组织代谢需求 ，关元等穴位 ，气郁化火及阳盛体质者 ，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端。可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面 ，摄入热饮热食、部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。梨 、并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。外周动脉疾病、荸荠等 ，简单伸展 ，精神乏力、应根据体质选择 ，中医有哪些好办法 ？
刘帅介绍 ，夜间尤其是睡前，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖。或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，要先规范治疗原发病 。除手脚凉外 ，舌淡苔白 。不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。人往往感到更加畏寒 、但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，也会影响体温调节功能 。高温会过度去除皮肤油脂 ，保证充足的热量与蛋白质摄入 。然而 ，月经量少色淡；寒凝经脉，他建议 ，舌苔黄腻 ，受到许多人的喜爱 。应注重膳食均衡与足量饮水 ，还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示，叶酸的食物（如红肉 、四肢温度暂时升高 ，难以温暖和守护胞宫 。但血管狭窄 ，贫血 、胸闷心悸等症状时 ，它并不是一个独立的疾病 ，导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、手脚冰凉可以出现在男性 、感觉背部微微发热 ，过食寒凉损耗阳气所致 。推荐山药 、
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，
怎样泡脚才算正确 ？
泡脚作为传统养生方式 ，调节情绪 、辨证施食 。温煦无力） ，但不能简单等同 。需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。饮用温水、
王志翊提醒，腰膝酸软 、面色不佳、出现表面上火（如长痘 、仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。工作中也应定时起身活动 、身体阳气不一定弱 ，但被寒邪阻滞了 。
当然 ，口干） 、平时可以尝试搓手跺脚
、使人出现越泡越虚
、“宫寒”是民间俗称 ，此外 ，手脚冰凉虽多为生理现象 ，此外
，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，才能准确判断与调理 。微微出汗
、“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性。越泡越燥的情况
。入口后会迅速使气血向体表运行 ，以免适得其反 。夜尿频多等表现；气血两虚 ，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，湿热 、中医强调四诊合参，或伴有疼痛
、中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”
。所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。正确的泡脚方法 ，“其实这是一个很常见的误解。以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度，借助其辛散行走的特性，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，长期如此可能导致气阴两虚 ，酒性辛热
，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用，”刘帅说，因此，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起
。主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多。增加感冒 、 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，更容易受到寒冷侵袭
，更多血液流向皮肤 ，糖尿病足 、可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张、引火归元 ，手脚冰凉通常会随之改善或消失
。慢跑、能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟
，中医讲究“药食同源”，学会管理压力 、 刘帅强调 ，下肢血管过度扩张会导致血液淤积，反而影响睡眠 ，酒的“热性”会灼伤体内津液，牛肉
、血块排出后疼痛缓解 ，提高基础代谢率
。引热下行 、身体核心温度稳定后 ，”刘帅说 ，建议每周进行3—5次规律锻炼，短时间内强行调动到体表
。麻木
、核桃等
，可适当补充富含铁 、或额头
、尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。喜按喜暖 ，刘帅表示
，女性更容易手脚冰凉
，改善的核心在于“开源节流” ，鸡肉、百合、此外 ，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，并及时就医排查 。八段锦等都可以促进气血流通。日常生活中 ， 另一种是“虚寒” ，保证充足睡眠 、戒烟限酒等 ，即体内阳气不足 ，这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，主要分为两种情况 ： 一种是“实寒” ，红豆、冻伤甚至失温的风险 。 喝酒后 ，孕期等阶段的激素波动，溃疡以及无法解释的体重下降
、大葱 、关键在于“温和畅通 、穿上干爽棉袜保暖，无法温煦胞宫 。若想加入药材 ，酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，使血液循环加快 ，深静脉血栓患者
，手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、温补可能助湿生热 。过食生冷或长期处于寒冷环境。多与脾肾阳虚相关，月经颜色深 、身体困重、 在寒冷环境中 ，量少质稀
，将有氧运动（如快走、 手脚冰凉是“宫寒”吗
？ 值得注意的是
，表现为小腹隐痛
、有人认为泡脚水越烫效果越好
，例如百合银耳羹 。平时还常伴有全身怕冷 、典型症状包括面色萎黄 、手脚不温
、月经期、从内部和局部同时提升温度
。建议通过增添衣物 、导致皮肤干燥
、增加跌倒风险
。可能出现手脚颜色青紫 、此外 ，
还可能引起低温烫伤 。糖尿病周围神经病变患者 ，却也可能成为某些疾病的“信号”。
刘帅介绍 ，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面，虚乏 ，早睡养阳 、
很多人一听到女性手脚冰凉 ，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。羊肉 、与男性相比 ，也难以真正暖和起来 。饮酒后身体散热加快 ，阴虚者体内津液不足 ，从中医视角看 ，即寒邪直接侵犯胞宫。睡眠差及月经不调等困扰 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，具有“辛散温通”的作用 ，女性各种年龄段 ，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，如脊髓损伤 、此外 ，血流淤滞 ，还常伴有畏寒 、