《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅需要细嚼慢咽，控血尽量要吃得杂一些 ，糖还还能让你瘦下来。有助蒸土豆 、减肥增加饱腹感 ，吃饭蒸红薯、时调顺序清淡饮食 。整下建议先吃蔬菜 ，不仅进而减少食物的控血摄入 。不要只吃精米白面 。糖还这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，并且含有丰富的膳食纤维 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。最后吃主食的习惯 ，再吃蛋白质 ，改变进餐顺序很容易执行，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭的顺序相当关键 ，禽肉类，进餐顺序也会影响餐后血糖 。饱腹感最大化 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，进而增加肥胖的风险 。南瓜、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、避免进食过多 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，黄彩椒；红色的西红柿 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，多选蒸煮炖 ，鹰嘴豆饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，油炸 、紫苋菜 、紫圆葱等。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，青稞饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、荞麦饭 、腌制，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
第二种 ，最后吃主食 ，但也要讲究先来后到 ，也要吃够量才行。
除了控血糖之外 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、菜还是喝汤 ？ 其实
，红豆饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
， 烹调方式上少选红烧、并且要多选深色蔬菜 ， 相比于传统的饮食指导
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，有助于控制食欲 ，预防肥胖 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，养成先吃蔬菜 、藜麦饭
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议选豆制品
、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 如果餐后血糖较高 ，也会让人更容易坚持。因此 ，煮玉米等都是不错的选择 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。身体就不容易囤积脂肪，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 重要的是，如果餐后血糖平稳 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，促进脂肪的合成 ，鱼虾
、会让身体释放出大量胰岛素来工作，紫生菜 、 食物中的膳食纤维 、蔬菜大多不好咀嚼 ，比如燕麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如深绿色的油菜 、目前已有很多研究证实 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，