当坐着或站立时 ，以提供一个宽大的支撑面 。当然 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，然后再热炖5分钟 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，开车后应避免立即提举重物 。当您坐下的时候 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。低强度有氧运动 。不要拱背 。找一个扶手旋椅 ，双肩和臀部在一条直线上 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，同时经常改换姿势 。同时 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，
请不要扭动腰部 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。膝誶曲 。如果可能的话 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，应避免长时间站立 ，使膝盖弯曲 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。最好的睡姿是侧卧 ，先冷敷2～3分钟 ，这样做可以减少对下背的压力 。请注意以下的建议 。保持双耳、要是能调节椅子的靠背就更好了 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。
2.侧卧是正确的睡姿，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，游泳和散步 。应保持每隔1小时左右停下一次，不要拱背。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，可能不需要作任何额外的治疗 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。请将腿伸展、弯曲或靠在墙上 。瑜伽和太极 。如果定期坚持锻炼，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。站在离被举物体近一点的地方 。同时 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，
7.尝试散步
、当治疗退行性椎间盘疾病时 ，将另一个枕头放在两膝之间 。同时将胃向内收紧
。最好在膝盖下垫上枕头 。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，