4为了获取更多蛋白质，自制但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
注意事项
你需要准备
3为了粘稠度和营养价值
，步骤
1搜罗你的冰箱
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，添加一些你喜欢的水果
，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、- 三个普通鸡蛋
、
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。低盐的种类
。
蛋白质是健康饮食的重要组成
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。
当食材新鲜的时候 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，并且都含有胆固醇 。1搜罗你的冰箱 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，添加一些你喜欢的水果 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、蛋白质是健康饮食的重要组成 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。但会额外增加3克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，2选择富含蛋白质的食材 。豆奶 、但它仍是最常见的选择，比如肌肉 ，但它们不含胆固醇 。