【黑米】
黑米富含锰 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮胆固醇 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮预防便秘 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C以及人体必需的铁 、补血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、卵磷脂 、胡萝卜、防治高血压、能抑制肿瘤细胞的增长，心脏等疾病的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用芝麻糊。维生素B 、锰 、维生素A 、预防心脑血管疾病 。抗肿瘤的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯 。有润五脏 ，花生酸 、有降低胆固醇 ，有润肠 ，有滋补肝肾 ，推荐食用小米粥。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2等 ，锌 、预防直肠癌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、促进骨骼发育的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸
、维生素C和无机盐等多种营养素
，铁等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。预防肠道癌症的功效。防治心脏病 、健脾益胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。改善周围血管血液循环，修复细胞 ，有滋补身体 ，铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B12等多种营养素 ，素和多种维生素 ，推荐黑豆猪脚汤。有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、能降低血糖 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠通便，补肾 ，锰 、有滋补脾胃的功效 。锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A、有降低胆固醇，预防动脉硬化、维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、滋补脾胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。磷 、推荐食用玉米排骨汤 。有排出肠道毒素的功效 。降血脂 、高血脂等疾病 。乌发的功效 。钙 、铁 、有软化血管 ，有消食开胃 ，推荐食用荞麦小米粥。心脏病，补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低腿固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、助消化 ，铁 、
膳食纤维和维生素E等 ，防癌的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血益气的功效 ，钙等元素 ，清热解毒 ，维生素B ： 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有提高抵抗力 ，脂肪 、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋润脾胃的功效 。磷等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、硒 、有清血脂 ，维生素B2 、维生素E、芝麻素、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、预防直肠癌的功效 。锌 、