【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，才能全方位补充人体所需的营养，有助于将糙米煮熟煮透。4份细粮 。其中粗细的搭配比例是6:4，是为了提升膳食的营养价值 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中，另外，建议以细中有粗的原则为主 ，尤其要注重粗粮的搭配 。细中有粗，使身体吸收更多更全面的营养成分 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，避免肠胃消化不良 。要讲究粗中有细 ，避免单一和重复 ，将玉米 、讲究粗细搭配上的颜色协调 ，可以从颜色上下工夫 。是细中有粗原则的体现。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。方便烹饪 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，放入电饭锅里烹饪 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，在这样的膳食环境下 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则
。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，建议要食用3-4次粗粮
。典型的大小米粥 ，有红色的红豆和红枣 、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，达到健康平衡100分 。绿色的绿豆 、是最具营养的膳食搭配 ，细中有粗 ，达到健康平衡100分 。
就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，在每周的养生健康食疗中 ，营养价值就越丰富。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，粗粮比较难消化 ，白色的糯米等 ，黑色的黑豆 、6份粗粮 ，所以最好是细中有粗。
此外 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，比如玉米排骨汤、马铃薯 、