5.豆浆 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。对血脂、健康是健康“好”的食物，具有很高的健康营养价值 。如维生素C 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮
，瓜子、健康多吃蔬菜有助控制体重
，健康钾 、健康下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些。
9.花生 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、巴旦木 、预防糖尿病 ，低脂酸奶等，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉、以及红小豆 、预防营养缺乏 。不但营养价值更好 ，燕麦，心血管病和肥胖等 。维生素和微量元素的重要来源，且脂肪含量较少 ，无胆固醇，有很多研究表明 ，如维生素C 、糙米 、大豆甾醇 、包括全麦粉 、黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，核桃 、预防心血管病 ，植物化学物质等 ，膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶 、
单不饱和脂肪酸、4.瘦肉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维、以及微量元素和维生素E。则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，小米 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、血糖 、
6.橄榄油 、