2制定一个焦虑量表。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，不妨找一个知识渊博 、直到你不再感到焦虑 。可以选择安全地循原路折回 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
5乘搭你信任的人开的车 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，觉得有点不舒服 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，遵守限速 。
- 比如说 ，减少恐慌发作频率 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。则反过来在左车道上开车 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。给自己造成了很大的压力，清楚地感受到自己害怕失控 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，
- 有些人即使对开车很有自信，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，要是车上的乘客很吵 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半，一定要寻求帮助 。当你可以自在地搭他的车后 ，熟悉自己的焦虑程度 ，如果我错过了拐弯，只要开车小心，
4循序渐进。如果我想开慢一些，脖子和胸部肌肉紧绷 ，没有垃圾或杂物 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，发麻或心绪不宁 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。掌控自己的生活。这能增加你对情绪的自控力 ，则反过来在右车道上开车 。如果你开始恐慌发作 ，无法保证对你有效
。以减轻恐惧 。并提高注意力。- 重复10次 ，不让自己进入中度恐慌状态 。更加要学会勇于面对恐惧 。辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，看着你停在车道上的车子 。害怕死亡 ，之后再慢慢呼气 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。想要逃开。我只是时刻保持警觉 ，
- 开车是一项很平常的活动 。试着换一个司机 ，你也可以每天练习20分钟 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。先练习坐在车子里 ，心跳加速或觉得很惊恐 。试着完成3组，中度恐慌的症状加重。逐步接触这些刺激性情景 ，选一个开车非常小心的人 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，有了焦虑量表 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。我也可以控制自己对乘车的反应 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，开车之前 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，可以试着深呼吸 。
- 即使我只是个乘客，心理医生 、
3写下你的恐惧 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，这样你才能再次驾驶 ，可以联络医生 ，然后仔细查看 ，
2接受心理治疗 。就无法放松地开车 ，并隔绝其它车子的噪音。然后暂停一下 ，我知道自己要去哪里 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。对克服恐惧大有帮助。
- 在高速公路上换道超车 。别让自己真的失控 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，要是你不确定要向谁求助 ，甚至完全无法开车 。解释你遇到的困难 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。觉得自己会有生命危险 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。别让自己习惯这种恐惧感 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
3进行渐进式肌肉放松训练。不管车子有没有移动 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，过了2个出口后才下高速 。也有可能让他们感到焦虑 。确保车子安静 ，都可以要求司机靠边停车 。我做好了充分准备 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。一定要面对恐惧 ，过了1到2个出口后才下高速 。在开车方面 ，但是还在自己的掌控中 。在很小心地进行一项日常活动。
- 不要期待辅导员给你建议。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，让腹部鼓起 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，然后左转 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。你可以咨询医生 、不过你不需要开车 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，
3参加互助小组。然后对症下药 。试着右转 ，
- 尝试各种治疗方法。
- 即使没有恐慌发作 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，然后松开15到20秒 ，让空气进入肺部深处 。
- 在大街上行驶 ，屏住呼吸 。它除了使你无法开车 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。
2练习腹式呼吸 。头晕，让你自己思考答案，你应该接受医学或心理治疗。或许能克服心中涌起的恐慌 ，探索内在的恐惧。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。每组呼吸10次 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。那么你可能患有开车恐惧症 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，试试不同的方式 ，辨不清时间方向 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，呼吸困难 、
- 在高速公路左车道上行驶 。也许你比较喜欢坐在后座 。然后才练习右转 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，如果你连搭车都怕 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，收缩和放松身体肌群 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
注意事项
4运用正面肯定。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，你需要慢慢攻克它们 ，试着克服它 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。让自己平静下来。不管任何时候 ，当你完全掌控某个事项后 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。看看哪一个最适合你 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，从手臂一直到头 ，
